眼睛過(guò)度疲勞可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。眼睛過(guò)度疲勞通常由長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、環(huán)境干燥、睡眠不足、屈光不正、干眼癥等原因引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
減少連續(xù)用眼時(shí)間，建議每用眼30-40分鐘休息5-10分鐘，遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神。保持閱讀距離在30厘米以上，避免在昏暗或強(qiáng)光環(huán)境下用眼。電子屏幕使用時(shí)開(kāi)啟護(hù)眼模式，調(diào)整亮度和對(duì)比度至舒適范圍。
2、熱敷冷敷
熱敷可促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。用40-45℃溫?zé)崦矸笱?-10分鐘，每日2-3次。冷敷適用于充血明顯的疲勞，用冷藏后的濕毛巾敷眼3-5分鐘。注意溫度不宜過(guò)高或過(guò)低，避免直接壓迫眼球。
3、眼部按摩
輕柔按壓睛明穴、攢竹穴、太陽(yáng)穴等穴位，每個(gè)穴位按壓10-15秒。沿眼眶骨做環(huán)形按摩，力度以輕微酸脹為宜。按摩前清潔雙手，避免過(guò)度用力導(dǎo)致眼壓升高?？膳浜鲜褂醚鄄堪茨x輔助。
4、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液能補(bǔ)充淚液成分，緩解干澀癥狀。聚乙烯醇滴眼液可形成保護(hù)膜減少蒸發(fā)。羧甲基纖維素鈉滴眼液適用于中度干眼。使用前確認(rèn)藥品在有效期內(nèi)，開(kāi)封后超過(guò)4周應(yīng)丟棄。每日使用不超過(guò)4-6次。
5、中醫(yī)調(diào)理
菊花、枸杞、決明子代茶飲有清肝明目功效。針灸取穴風(fēng)池、合谷、太沖等疏通經(jīng)絡(luò)。耳穴壓豆選取目1、目2、肝區(qū)等反射區(qū)。中藥方劑如杞菊地黃丸需辨證使用。建議在專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)調(diào)理。
日常應(yīng)保證充足睡眠，成人每日7-8小時(shí)。飲食多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，維生素B族的糙米、雞蛋，花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等護(hù)眼食物。避免吸煙及過(guò)量飲酒。工作環(huán)境保持50%-60%濕度，必要時(shí)使用加濕器。定期進(jìn)行視力檢查，40歲以上建議每年驗(yàn)光。出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力下降、閃光感等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查青光眼、視網(wǎng)膜病變等疾病。