感冒期間通常不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，可能加重癥狀或延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間。感冒時(shí)人體免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)一步消耗能量并增加心肺負(fù)擔(dān)。
感冒期間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡，出汗后易受涼加重鼻塞、咳嗽等癥狀。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸頻率加快可能刺激已發(fā)炎的呼吸道黏膜，引發(fā)胸痛或氣促。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)還會(huì)暫時(shí)抑制免疫細(xì)胞功能，延緩病毒清除過(guò)程。
部分輕癥感冒患者在充分補(bǔ)水、體溫正常且無(wú)全身乏力時(shí)，可進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動(dòng)。但需避免團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)以防交叉感染，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)保暖并補(bǔ)充電解質(zhì)。若出現(xiàn)頭暈、心悸等不適需立即停止活動(dòng)。
感冒恢復(fù)期應(yīng)優(yōu)先保證充足休息，每日睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。保持室內(nèi)空氣流通，用淡鹽水漱口緩解咽部不適。飲食選擇易消化的粥類(lèi)、蒸蛋等，適量補(bǔ)充維生素C含量高的柑橘類(lèi)水果。癥狀完全消失后，可從快走、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)逐步恢復(fù)鍛煉強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前后注意監(jiān)測(cè)心率變化。若咳嗽持續(xù)超過(guò)10天或出現(xiàn)膿痰、胸痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查并發(fā)癥。