劇烈運(yùn)動(dòng)通常是指短時(shí)間內(nèi)需要高強(qiáng)度體力消耗、顯著提升心率和呼吸頻率的運(yùn)動(dòng)類型，主要包括短跑、快速游泳、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、競(jìng)技球類運(yùn)動(dòng)、負(fù)重深蹲等。
劇烈運(yùn)動(dòng)的典型特征是運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率的百分之七十以上，呼吸急促且難以正常對(duì)話，能量消耗明顯高于日常活動(dòng)水平。這類運(yùn)動(dòng)往往涉及全身多肌群協(xié)同發(fā)力，對(duì)心肺功能和肌肉耐力要求較高。常見(jiàn)的劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括籃球全場(chǎng)對(duì)抗、足球比賽、拳擊訓(xùn)練、跳繩快速連續(xù)跳、波比跳等高強(qiáng)度循環(huán)動(dòng)作。部分爆發(fā)性力量訓(xùn)練如硬拉、挺舉也屬于劇烈運(yùn)動(dòng)范疇。進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng)時(shí)人體會(huì)出現(xiàn)大量出汗、面色潮紅、肌肉酸脹等生理反應(yīng)。
區(qū)分運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過(guò)主觀感受和客觀指標(biāo)綜合判斷。主觀上若出現(xiàn)說(shuō)話斷斷續(xù)續(xù)、呼吸深度明顯增加、持續(xù)出汗不止等情況通常已達(dá)劇烈強(qiáng)度。客觀上可通過(guò)心率監(jiān)測(cè)設(shè)備確認(rèn)，當(dāng)心率超過(guò)每分鐘140次即進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)區(qū)間。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度存在個(gè)體差異，常年健身者的劇烈運(yùn)動(dòng)閾值會(huì)高于普通人群。相同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在不同持續(xù)時(shí)間和頻率下，強(qiáng)度等級(jí)也可能發(fā)生變化。
建議根據(jù)個(gè)人體能狀況循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身和拉伸。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適感應(yīng)立即停止。定期進(jìn)行體能評(píng)估有助于科學(xué)制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。