感冒期間通常不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，可能加重癥狀或延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間。感冒時(shí)人體免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)一步消耗能量并增加心肺負(fù)擔(dān)。
感冒初期可能出現(xiàn)鼻塞、咽痛、低熱等輕微癥狀，此時(shí)適度散步或拉伸有助于促進(jìn)血液循環(huán)，但需避免心率明顯升高的活動(dòng)。若伴隨肌肉酸痛或乏力，運(yùn)動(dòng)可能加劇不適感。病毒性感冒可能引起心肌炎等并發(fā)癥，劇烈運(yùn)動(dòng)存在誘發(fā)心律失常的風(fēng)險(xiǎn)。
部分年輕人群在僅有輕微流涕癥狀時(shí)，可能耐受低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但需及時(shí)補(bǔ)充水分并監(jiān)測(cè)體溫變化。運(yùn)動(dòng)員在專業(yè)醫(yī)療團(tuán)隊(duì)監(jiān)測(cè)下或可調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，普通人群仍應(yīng)以休息為主。感冒痊愈后1-2天再逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更為安全。
感冒期間建議保持充足睡眠，每日飲水1500-2000毫升，可食用百合粥、雪梨羹等潤(rùn)肺食物。若出現(xiàn)持續(xù)高熱、胸痛或心悸等癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)?；謴?fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)從快走、瑜伽等低強(qiáng)度項(xiàng)目開(kāi)始，觀察身體反應(yīng)再逐步增量。