月經(jīng)腰疼厲害可通過(guò)熱敷、藥物止痛、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)腰疼通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、盆腔充血、腰椎病變、受涼等因素引起。
1、熱敷
用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部或腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對(duì)痛覺(jué)神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期血量過(guò)多者不宜長(zhǎng)時(shí)間熱敷。
2、藥物止痛
遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥，可抑制前列腺素合成。中成藥如元胡止痛片、婦科千金片也有緩解作用。藥物需在餐后服用，胃潰瘍患者慎用。連續(xù)服用不宜超過(guò)3天，若無(wú)效需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
3、調(diào)整姿勢(shì)
避免久坐或保持彎腰姿勢(shì)，建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位，可在膝間夾枕頭減輕腰椎壓力。辦公時(shí)使用腰靠墊維持腰椎生理曲度，坐姿保持大腿與軀干呈100-110度角。
4、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期第3天后可進(jìn)行散步、瑜伽貓式等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次15-20分鐘。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛敏感度。避免跑跳、卷腹等增加腹壓的動(dòng)作，游泳需注意水溫保暖。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每次選2-3穴灸10-15分鐘。可配合當(dāng)歸、川芎、益母草等藥材代茶飲，血瘀型痛經(jīng)適用少腹逐瘀湯加減。需由中醫(yī)師辨證施治，連續(xù)調(diào)理3個(gè)月經(jīng)周期。
日常需注意經(jīng)期避免生冷飲食，適量飲用紅糖姜茶溫經(jīng)散寒；穿著高腰保暖內(nèi)衣，空調(diào)環(huán)境佩戴護(hù)腰；記錄疼痛規(guī)律和伴隨癥狀，若出現(xiàn)非經(jīng)期腰痛、經(jīng)血過(guò)量或疼痛持續(xù)加重，應(yīng)及時(shí)排查子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等疾病。建立規(guī)律作息，經(jīng)前1周開(kāi)始補(bǔ)充鈣鎂片可能有助于減輕肌肉痙攣。