來月經(jīng)腰疼厲害可通過熱敷、藥物止痛、調(diào)整姿勢、適度運動、就醫(yī)檢查等方式緩解。月經(jīng)期腰疼通常由前列腺素分泌增多、子宮收縮異常、盆腔充血、腰椎病變、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶貼敷于腰部，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷，經(jīng)期血量過多者應(yīng)減少熱敷時間。
2、藥物止痛
遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥，可抑制前列腺素合成。中成藥如元胡止痛片、婦科千金片也有緩解作用。藥物使用不超過3天，胃腸道潰瘍患者慎用。
3、調(diào)整姿勢
避免久坐或彎腰動作，采用側(cè)臥屈膝睡姿減輕腰椎壓力。坐立時用靠墊支撐腰部，保持脊柱自然曲度。每天進(jìn)行5-10分鐘跪趴式伸展，放松腰背部肌肉群。
4、適度運動
經(jīng)期第3天后可進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動，推薦貓牛式、嬰兒式等舒緩動作。運動強度以微微出汗為宜，避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動作。每周保持3次以上運動有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
5、就醫(yī)檢查
若疼痛伴隨經(jīng)血過多、發(fā)熱或不規(guī)則出血，需做婦科超聲排除子宮肌瘤、腺肌癥。持續(xù)性劇痛應(yīng)檢查腰椎CT，鑒別椎間盤突出等骨科疾病。子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要腹腔鏡手術(shù)治療。
月經(jīng)期間注意保持腰腹部保暖，避免生冷飲食和咖啡因攝入。每日飲用生姜紅糖水有助于驅(qū)寒活血，補充含鎂食物如香蕉、堅果可緩解肌肉緊張。建立月經(jīng)周期記錄，觀察疼痛規(guī)律與伴隨癥狀，必要時進(jìn)行性激素六項檢測。長期嚴(yán)重痛經(jīng)者建議在婦科醫(yī)生指導(dǎo)下使用短效避孕藥或中藥周期調(diào)理。