肩膀肌肉僵硬可通過熱敷、按摩、拉伸運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。肩膀肌肉僵硬可能與肌肉勞損、頸椎病、肩周炎等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為酸痛、活動(dòng)受限等癥狀。
1、熱敷
熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？梢允褂脽崦砘驘崴?，溫度控制在40-45攝氏度，每次熱敷15-20分鐘。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，注意避免燙傷皮膚。熱敷適合肌肉勞損引起的僵硬，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。
2、按摩
按摩能放松緊繃的肌肉組織，改善局部代謝。用拇指指腹從肩頸交界處向肩峰方向緩慢推按，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。重點(diǎn)按壓肩井穴、天宗穴等穴位，每個(gè)穴位按壓30秒。按摩時(shí)配合使用薄荷醇軟膏或扶他林乳膠劑可增強(qiáng)效果，注意避開骨骼突起部位。
3、拉伸運(yùn)動(dòng)
拉伸運(yùn)動(dòng)能增加肌肉彈性，減輕僵硬感。可進(jìn)行交叉手臂拉伸，將右臂橫過胸前，用左臂固定肘部向身體方向輕拉，保持20秒后換邊。或做肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，雙肩緩慢做順時(shí)針和逆時(shí)針畫圈動(dòng)作各10次。拉伸時(shí)應(yīng)保持呼吸平穩(wěn)，避免突然用力導(dǎo)致肌肉拉傷。
4、藥物治療
對(duì)于疼痛明顯的肌肉僵硬，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或辣椒堿軟膏。藥物使用期間需觀察是否出現(xiàn)胃腸道不適等不良反應(yīng)，孕婦及肝腎功能不全者慎用。
5、物理治療
頑固性肌肉僵硬可考慮超聲波治療或低頻脈沖電刺激。超聲波能產(chǎn)生深層熱效應(yīng)，促進(jìn)炎癥吸收；電刺激通過電流脈沖阻斷疼痛信號(hào)傳導(dǎo)。一般需要10-15次為一個(gè)療程，治療期間應(yīng)避免過度使用肩部。物理治療對(duì)肩周炎導(dǎo)致的僵硬效果較好，需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦。工作間隙可做簡(jiǎn)單的肩部活動(dòng)，如聳肩、擴(kuò)胸等動(dòng)作。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥壓迫患側(cè)肩膀。飲食上適當(dāng)補(bǔ)充富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果，有助于肌肉放松。若僵硬持續(xù)超過兩周或伴隨劇烈疼痛、手臂麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除頸椎病變等器質(zhì)性疾病。