肩膀肌肉僵硬通常能通過(guò)按摩捏軟，但需根據(jù)具體原因和程度選擇合適手法。肌肉僵硬可能與勞損、受涼、姿勢(shì)不良等因素有關(guān)，若伴隨紅腫熱痛或活動(dòng)受限需就醫(yī)排查病理性原因。
對(duì)于單純肌肉勞損或姿勢(shì)不當(dāng)引起的僵硬，輕柔捏揉配合熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助放松肌纖維。操作時(shí)建議用指腹緩慢按壓僵硬區(qū)域，力度以輕微酸脹感為宜，避免暴力揉捏加重?fù)p傷。每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次，每次持續(xù)5-10分鐘，配合肩關(guān)節(jié)緩慢旋轉(zhuǎn)活動(dòng)效果更佳。
若僵硬由頸椎病、肩周炎等疾病引起，盲目按摩可能刺激炎癥反應(yīng)。此類情況需先通過(guò)影像學(xué)檢查明確診斷，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行理療或藥物治療。急性期肌肉痙攣伴隨明顯疼痛時(shí)，應(yīng)暫停按摩并采用冷敷緩解癥狀，48小時(shí)后再考慮熱敷干預(yù)。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，使用電腦時(shí)注意調(diào)整座椅高度使雙肩自然下垂，每1小時(shí)起身活動(dòng)肩頸。睡眠選擇高度適中的枕頭避免頸部懸空，冬季注意肩部保暖防止受涼?？蛇M(jìn)行游泳、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉柔韌性，若僵硬持續(xù)2周以上或出現(xiàn)夜間痛醒、手臂麻木等癥狀，建議及時(shí)至康復(fù)科或骨科就診。