肩膀肌肉僵硬可通過熱敷、按摩、藥物治療、物理治療、手術治療等方式緩解。肩膀肌肉僵硬可能與肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、鈣化性肌腱炎、風濕性關節(jié)炎等因素有關。
1、熱敷
熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤诩绨蚪┯蔡帲看?5-20分鐘，每日2-3次。熱敷適合因受涼或輕微勞損引起的肌肉僵硬，操作簡單且無副作用。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。熱敷后配合輕度拉伸效果更佳。
2、按摩
按摩能夠放松緊張的肌肉，改善局部血液循環(huán)?？烧垖I(yè)按摩師進行推拿，或自行用拇指按壓肩井穴、天宗穴等穴位。按摩力度要適中，以酸脹感為宜，避免用力過猛導致肌肉損傷。對于長期伏案工作引起的肩部僵硬，每日按摩10-15分鐘能有效預防癥狀加重。按摩后可配合涂抹活血化瘀的藥膏增強效果。
3、藥物治療
對于疼痛明顯的肌肉僵硬，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑也可直接作用于患處。藥物治療需嚴格遵循醫(yī)囑，避免長期使用產(chǎn)生胃腸道副作用。伴有炎癥時可能需要聯(lián)合使用抗生素如頭孢克洛膠囊。
4、物理治療
醫(yī)院康復科提供的超短波、中頻電刺激等物理治療能有效緩解慢性肩部肌肉僵硬。這些治療通過改善局部微循環(huán)、促進炎癥吸收來減輕癥狀。一般需要10-15次為一個療程，每周治療2-3次。物理治療無創(chuàng)無痛，適合不愿服藥或藥物效果不佳的患者。治療期間可配合康復訓練增強療效。
5、手術治療
當保守治療無效且存在明確結(jié)構(gòu)性病變時，可能需要手術治療。如肩袖撕裂需行關節(jié)鏡下肩袖修復術，嚴重鈣化性肌腱炎需行鈣化灶清除術。手術適應證需由骨科醫(yī)生評估確定，術后需配合系統(tǒng)康復訓練恢復肩關節(jié)功能。手術治療創(chuàng)傷較大，通常作為最后選擇。
日常應注意保持正確坐姿，避免長時間保持同一姿勢。工作時每隔1小時活動肩頸5分鐘，做聳肩、繞肩等簡單運動。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥壓迫患側(cè)。飲食上可多攝入富含維生素B族的食物如全谷物、瘦肉等，有助于神經(jīng)肌肉功能恢復。適度進行游泳、瑜伽等運動增強肩部肌肉力量。若癥狀持續(xù)2周無緩解或加重，應及時就醫(yī)排除嚴重器質(zhì)性疾病。