腰突病一般指腰椎間盤突出癥。睡覺(jué)時(shí)采取選擇合適的床墊、保持正確的睡姿、使用腰枕、避免趴著睡、注意保暖等措施，通常能預(yù)防腰椎間盤突出癥。若出現(xiàn)不適，建議及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行相關(guān)治療。
1、選擇合適的床墊：選擇硬度適中的床墊，避免過(guò)軟或過(guò)硬。過(guò)軟的床墊無(wú)法支撐腰椎正常生理曲度，過(guò)硬的床墊則會(huì)使身體受力不均，合適的床墊能貼合身體曲線，減輕腰椎壓力，預(yù)防腰椎間盤突出癥。
2、保持正確的睡姿：仰臥時(shí)可在膝關(guān)節(jié)下方墊薄軟枕，使膝關(guān)節(jié)微屈，幫助放松腰部肌肉，維持腰椎自然曲度；側(cè)臥時(shí)保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個(gè)薄枕頭，減少腰椎扭轉(zhuǎn)，降低腰椎間盤突出癥的風(fēng)險(xiǎn)。
3、使用腰枕：仰臥時(shí)在腰部下方放置薄腰枕，可維持腰椎前凸的生理曲度，分散椎間盤壓力；側(cè)臥時(shí)將腰枕置于腰部凹陷處，同樣有助于保持脊柱正常形態(tài)，減少腰椎間盤突出癥的發(fā)生。
4、避免趴著睡：趴著睡會(huì)導(dǎo)致脊柱無(wú)法保持正常生理曲度，迫使腰椎過(guò)度后伸，增加椎間盤壓力，還會(huì)影響呼吸和頸椎健康，應(yīng)盡量避免，以防出現(xiàn)腰椎間盤突出癥。
5、注意保暖：睡眠時(shí)注意腰部保暖，避免空調(diào)、風(fēng)扇直吹腰部，可穿著長(zhǎng)袖睡衣或蓋好被子，防止腰部受涼導(dǎo)致肌肉痙攣，增加腰椎間盤突出癥的風(fēng)險(xiǎn)。
日常生活中，還應(yīng)避免久坐、久站，堅(jiān)持適度的腰部鍛煉，如小燕飛、五點(diǎn)支撐等，增強(qiáng)腰部肌肉力量，提升腰椎穩(wěn)定性。