走路一般能幫助減肥，但需要達(dá)到一定強(qiáng)度并配合飲食控制。
走路屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)持續(xù)消耗熱量促進(jìn)脂肪分解。當(dāng)每日步數(shù)超過(guò)8000步且保持每分鐘100步以上的速度時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先動(dòng)員脂肪供能。平地快走每小時(shí)可消耗200-300千卡熱量，若坡度增加或負(fù)重行走，熱量消耗可提升。長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律步行能改善基礎(chǔ)代謝率，減少內(nèi)臟脂肪堆積，對(duì)體重基數(shù)較大或運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)薄弱的人群尤為適用。
單純依靠走路減肥需滿(mǎn)足兩個(gè)條件：一是單次步行持續(xù)30分鐘以上才能激活脂肪代謝，二是每日總熱量攝入不超過(guò)消耗。若飲食未加控制，高糖高脂飲食抵消運(yùn)動(dòng)消耗，減肥效果會(huì)顯著降低。對(duì)于肌肉量不足或存在膝關(guān)節(jié)損傷者，過(guò)量步行可能導(dǎo)致肌肉流失或關(guān)節(jié)磨損，反而不利于長(zhǎng)期體重管理。
建議采用快走與間歇變速走結(jié)合的方式，每周進(jìn)行4-5次，同時(shí)增加蛋白質(zhì)攝入和抗阻訓(xùn)練以維持肌肉量。使用運(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)測(cè)心率保持在最大心率的60%-70%區(qū)間，能更有效促進(jìn)脂肪氧化。若出現(xiàn)平臺(tái)期，需調(diào)整運(yùn)動(dòng)模式或咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。