老年人睡眠不好可能與遺傳因素、環(huán)境干擾、生理變化、慢性疾病、藥物影響等原因有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。

1、遺傳因素

部分老年人存在睡眠障礙家族史，遺傳基因可能影響生物鐘調(diào)節(jié)功能。這類情況需通過規(guī)律作息、避免夜間強(qiáng)光刺激等方式改善，必要時(shí)可就醫(yī)評(píng)估睡眠節(jié)律。

2、環(huán)境干擾

臥室光線過強(qiáng)、噪音污染或床具不適會(huì)干擾睡眠質(zhì)量。建議保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾，更換符合人體工學(xué)的枕頭和床墊。

3、生理變化

隨著年齡增長(zhǎng)，褪黑素分泌減少導(dǎo)致睡眠深度變淺。白天適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于調(diào)節(jié)褪黑素水平，午休時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)避免影響夜間睡眠。

4、慢性疾病

高血壓、糖尿病等慢性病可能引起夜尿頻繁或肢體不適。這類疾病需規(guī)范治療原發(fā)病，如高血壓患者可遵醫(yī)囑使用苯磺酸氨氯地平片，糖尿病患者需控制睡前血糖水平。

5、藥物影響

部分治療藥物如利尿劑、β受體阻滯劑可能干擾睡眠。若發(fā)現(xiàn)藥物導(dǎo)致失眠，應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，不可自行停藥。

老年人改善睡眠需建立固定作息時(shí)間，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和攝入咖啡因，晚餐選擇易消化食物如小米粥、香蕉等。白天可進(jìn)行太極拳、散步等溫和運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)應(yīng)結(jié)束活動(dòng)。臥室環(huán)境宜安靜黑暗，必要時(shí)可使用白噪音機(jī)器屏蔽環(huán)境雜音。若持續(xù)失眠超過2周或伴隨日間功能下降，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。