生完孩子腰疼可能與妊娠期韌帶松弛、分娩損傷、缺鈣、腰肌勞損、腰椎間盤突出等因素有關(guān)。產(chǎn)后腰疼通常表現(xiàn)為腰部酸痛、活動(dòng)受限等癥狀，可通過熱敷、補(bǔ)鈣、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。
1、妊娠期韌帶松弛
懷孕期間體內(nèi)分泌松弛素會(huì)導(dǎo)致骨盆和腰椎韌帶松弛，產(chǎn)后韌帶尚未完全恢復(fù)可能引發(fā)腰部支撐力不足。建議使用骨盆矯正帶輔助固定，避免久站或提重物，適當(dāng)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)幫助恢復(fù)盆底肌功能。
2、分娩損傷
自然分娩時(shí)產(chǎn)道擴(kuò)張可能造成骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位，剖宮產(chǎn)麻醉穿刺也可能影響腰椎穩(wěn)定性。若伴隨下肢麻木或排便異常，需排除馬尾神經(jīng)損傷，可通過針灸或手法復(fù)位治療。產(chǎn)后6周內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
3、缺鈣
哺乳期鈣需求量增加，每日需攝入1000-1200毫克鈣質(zhì)。缺鈣可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松引發(fā)腰痛，可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑，同時(shí)多食用乳制品、豆制品等高鈣食物。
4、腰肌勞損
產(chǎn)后抱娃、彎腰換尿布等重復(fù)動(dòng)作易導(dǎo)致腰肌慢性損傷。急性期可局部外敷氟比洛芬凝膠貼膏，配合紅外線理療。日常注意保持正確哺乳姿勢(shì)，使用哺乳枕減輕腰部壓力，每1小時(shí)變換體位。
5、腰椎間盤突出
妊娠期體重增加和激素變化可能誘發(fā)椎間盤病變，若出現(xiàn)放射性腿痛或足部麻木需警惕?？蛇M(jìn)行MRI檢查確診，輕度者可通過甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物緩解，嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。
產(chǎn)后腰疼恢復(fù)期間應(yīng)保證每日7-8小時(shí)睡眠，選擇硬度適中的床墊，避免睡過軟的沙發(fā)床。飲食上多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉蛋奶，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收?？祻?fù)期可逐步進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，6個(gè)月內(nèi)避免跳繩、跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)。若疼痛持續(xù)超過3個(gè)月或伴隨發(fā)熱、排尿異常等癥狀，需及時(shí)到骨科或康復(fù)科就診。