生完孩子后腰疼可能與妊娠期韌帶松弛、分娩損傷、缺鈣、腰肌勞損、腰椎間盤突出等因素有關。產后腰痛通常表現(xiàn)為腰部酸脹、活動受限，嚴重時可能伴隨下肢麻木。
1、妊娠期韌帶松弛
懷孕期間體內激素變化會導致韌帶松弛，腰椎穩(wěn)定性下降，增加腰部負擔。分娩后韌帶恢復需要時間，可能引發(fā)持續(xù)性腰痛。建議通過產后康復訓練增強核心肌群力量，如凱格爾運動。
2、分娩損傷
自然分娩時用力不當或產程過長可能造成骶髂關節(jié)錯位，表現(xiàn)為腰部劇痛、翻身困難。這種情況需通過骨盆矯正手法治療，配合熱敷緩解肌肉痙攣。
3、缺鈣
哺乳期鈣質流失加速，可能引起骨質疏松性腰痛，特點是夜間疼痛加重?？勺襻t(yī)囑補充碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液，同時多食用乳制品、豆制品。
4、腰肌勞損
抱嬰姿勢不當或長期彎腰換尿布會導致豎脊肌慢性損傷，表現(xiàn)為腰部僵硬感。建議使用腰托分擔壓力，每2小時做腰部伸展運動，避免久坐久站。
5、腰椎間盤突出
妊娠期體重增長和分娩用力可能誘發(fā)椎間盤突出，典型癥狀為放射性腿痛。需通過腰椎MRI確診，輕癥可用塞來昔布膠囊緩解炎癥，重癥需考慮椎間孔鏡手術。
產后腰痛護理需注意保持正確哺乳姿勢，使用哺乳枕減輕腰部壓力；每日進行10分鐘腰部熱敷促進血液循環(huán)；補充含鈣豐富的食物如芝麻醬、蝦皮；避免提重物及突然轉身動作；若疼痛持續(xù)超過3個月或出現(xiàn)下肢無力，應及時到骨科或康復科就診。產后康復訓練應循序漸進，可咨詢專業(yè)產后康復師制定個性化方案。