跑步機(jī)傷膝蓋的說(shuō)法不完全準(zhǔn)確，正確使用跑步機(jī)通常不會(huì)損傷膝蓋，但錯(cuò)誤使用可能增加膝蓋負(fù)擔(dān)。跑步機(jī)對(duì)膝蓋的影響主要取決于使用方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及個(gè)體膝關(guān)節(jié)健康狀況。
跑步機(jī)配備緩沖減震系統(tǒng)，能夠吸收部分沖擊力，相比水泥地面或硬質(zhì)路面，對(duì)膝蓋的沖擊更小。保持正確跑步姿勢(shì)，身體略微前傾，膝蓋微屈，腳掌中部著地，可有效分散壓力。控制運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)在30-60分鐘，速度設(shè)定在每小時(shí)6-8公里，坡度不超過(guò)5度，這種中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)健康人群的膝蓋基本安全。跑步前充分熱身10分鐘，激活股四頭肌和臀部肌肉，能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。選擇帶有彈性減震層的專業(yè)跑鞋，定期更換磨損鞋底，也有助于減少膝蓋壓力。
體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值30%以上的人群，膝關(guān)節(jié)承受壓力顯著增加，使用跑步機(jī)可能加速軟骨磨損。存在半月板損傷、髕骨軟化或關(guān)節(jié)炎病史者，跑步機(jī)的重復(fù)性沖擊可能加重疼痛和炎癥。跑步時(shí)身體后仰、步伐過(guò)大或腳跟先著地等錯(cuò)誤姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致沖擊力集中在膝關(guān)節(jié)。長(zhǎng)時(shí)間超過(guò)1小時(shí)的高強(qiáng)度跑步，或頻繁使用超過(guò)10度的坡度，容易引發(fā)髕腱炎等過(guò)度使用損傷。跑步機(jī)履帶老化、減震功能下降時(shí)，其緩沖效果會(huì)明顯減弱。
建議根據(jù)自身膝關(guān)節(jié)狀況調(diào)整跑步機(jī)使用方案，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)膝蓋疼痛應(yīng)立即停止。體重基數(shù)大或有關(guān)節(jié)問(wèn)題者可選擇橢圓機(jī)、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。定期檢查跑步機(jī)減震系統(tǒng)，保持器械狀態(tài)良好。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)進(jìn)行腿部拉伸和冰敷，有助于預(yù)防膝關(guān)節(jié)勞損。若膝蓋持續(xù)不適超過(guò)48小時(shí)，需及時(shí)就醫(yī)排查潛在損傷。