跑步是否傷膝蓋取決于運動方式和個體情況，科學跑步通常不會損傷膝蓋，但不當運動可能增加關節(jié)負擔。
跑步時膝關節(jié)承受的壓力約為體重的2-3倍，但人體關節(jié)軟骨具有緩沖和修復能力。規(guī)律適度的跑步能促進關節(jié)滑液分泌，有助于營養(yǎng)軟骨。研究顯示業(yè)余跑者關節(jié)炎發(fā)生率低于久坐人群，這與跑步增強下肢肌肉力量、改善關節(jié)穩(wěn)定性有關。建議采用小步幅高步頻方式，控制單次跑量在5-8公里，每周跑步3-4次為宜。
超重人群BMI超過28時，跑步產生的沖擊力可能超過關節(jié)代償能力。存在半月板損傷、交叉韌帶舊傷或嚴重骨關節(jié)炎者，跑步可能加速軟骨磨損。跑步時出現(xiàn)持續(xù)關節(jié)疼痛、腫脹或活動受限應立即停止。選擇塑膠跑道或越野路面比水泥地更保護關節(jié)，穿著緩震性能好的專業(yè)跑鞋可減少30%以上沖擊力。
跑步前后應進行充分熱身和拉伸，重點激活股四頭肌和臀肌。日?？裳a充富含膠原蛋白的食物如骨湯、銀耳，配合游泳、騎自行車等低沖擊運動交叉訓練。中老年跑者建議每半年進行膝關節(jié)MRI檢查，青少年需注意避免過量負重訓練。若跑步后出現(xiàn)膝蓋持續(xù)不適超過48小時，應及時就醫(yī)進行步態(tài)分析和肌力評估。