深呼吸能改善肺功能、緩解壓力、促進血液循環(huán)、增強免疫力及調節(jié)自主神經(jīng)功能，是一種簡單有效的健康調節(jié)方式。
1、改善肺功能
深呼吸通過擴張肺泡增加肺活量，幫助排出肺部殘余氣體，提升氧氣交換效率。長期練習可改善慢性阻塞性肺疾病患者的通氣功能，減少呼吸急促癥狀。建議每天晨起后重復5-10次緩慢的腹式呼吸。
2、緩解壓力
深呼吸激活副交感神經(jīng)，降低皮質醇水平，阻斷壓力信號的傳遞。研究顯示，每分鐘6次的深呼吸練習持續(xù)5分鐘，即可顯著降低焦慮評分。適用于工作間隙或情緒緊張時快速調節(jié)。
3、促進血液循環(huán)
深度呼吸時膈肌運動幅度增大，胸腔負壓變化增強靜脈回流，心輸出量可增加20-30%。這種機械泵效應能改善末梢循環(huán)，緩解手腳冰涼癥狀，對久坐人群尤為有益。
4、增強免疫力
深呼吸時淋巴回流加速，免疫細胞循環(huán)效率提升。規(guī)律練習可使唾液IgA抗體水平升高，呼吸道感染概率下降。建議在流感季節(jié)每日進行3組深呼吸訓練，每組持續(xù)2分鐘。
5、調節(jié)自主神經(jīng)
緩慢的深呼吸能重置自主神經(jīng)平衡，使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)活動趨于協(xié)調。對功能性胃腸紊亂、原發(fā)性高血壓等自主神經(jīng)失調相關疾病具有輔助改善作用。最佳練習時段為餐后1小時。
進行深呼吸練習時建議選擇空氣流通的環(huán)境，采用鼻吸口呼方式，吸氣時腹部隆起而非胸腔上提，呼氣時間應為吸氣的2倍。避免在飽餐后立即練習，心血管疾病患者需在醫(yī)生指導下調整呼吸深度與頻率?？山Y合冥想、瑜伽等放松訓練增強效果，但出現(xiàn)頭暈或胸悶時應立即停止。