心陰虛失眠可通過(guò)滋陰安神、調(diào)整作息、中藥調(diào)理、穴位按摩、心理疏導(dǎo)等方式改善。心陰虛失眠通常由勞神過(guò)度、久病體虛、情志失調(diào)、飲食不節(jié)、年老腎虧等原因引起。
1、滋陰安神
心陰虛導(dǎo)致虛火擾神，可遵醫(yī)囑使用天王補(bǔ)心丹、柏子養(yǎng)心丸、酸棗仁合劑等中成藥。天王補(bǔ)心丹適用于心悸健忘伴口干舌燥，柏子養(yǎng)心丸針對(duì)失眠多夢(mèng)兼體倦乏力，酸棗仁合劑適合虛煩不眠伴有潮熱盜汗。日?？捎名湺俸细?0克代茶飲。
2、調(diào)整作息
建立固定入睡時(shí)間，建議亥時(shí)21-23點(diǎn)臥床，避免午睡超過(guò)30分鐘。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，臥室溫度保持20-22攝氏度。晨起后立即接觸自然光30分鐘以調(diào)節(jié)生物鐘。
3、中藥調(diào)理
心腎陰虛者可用黃連阿膠湯加減，肝郁化火者適合丹梔逍遙散，痰熱內(nèi)擾者可服溫膽湯。藥材選擇上，夜交藤30克配合歡皮10克煎服有助安神，煅龍骨、煅牡蠣各15克可潛鎮(zhèn)浮陽(yáng)。
4、穴位按摩
每日按壓內(nèi)關(guān)穴、神門穴各3分鐘，配合三陰交穴艾灸10分鐘。睡前用拇指交替推擦涌泉穴至發(fā)熱，或沿心包經(jīng)從曲澤穴推至少府穴，重復(fù)進(jìn)行20次。
5、心理疏導(dǎo)
采用正念呼吸法，每日練習(xí)觀息冥想15分鐘。認(rèn)知行為療法中可記錄睡眠日記，建立床與睡眠的條件反射。情志不暢時(shí)可練習(xí)八段錦搖頭擺尾去心火式。
日常飲食宜選擇蓮子、銀耳、山藥等白色食物，避免辛辣燥熱之物。晚餐適量食用小米粥或香蕉等含色氨酸食物。保持適度運(yùn)動(dòng)如太極拳、散步等，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈活動(dòng)。臥室可使用薰衣草精油香薰，保持濕度在50%-60%。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨胸痛、持續(xù)心悸等表現(xiàn)，建議至中醫(yī)內(nèi)科就診。