落枕后建議使用高度適中、軟硬適度的記憶棉枕頭或乳膠枕頭。落枕通常由頸部肌肉拉傷或頸椎小關(guān)節(jié)紊亂引起，選擇支撐性良好的枕頭有助于緩解癥狀。
記憶棉枕頭能夠根據(jù)頭頸部曲線自動塑形，均勻分散壓力，減少睡眠時頸部肌肉的緊張狀態(tài)。乳膠枕頭具有天然彈性，能提供穩(wěn)定的支撐力，同時透氣性較好，適合喜歡側(cè)臥或仰臥的人群。蕎麥殼枕頭雖然透氣性優(yōu)異，但硬度較高，可能加重頸部不適，急性期不建議使用。羽絨枕頭過于柔軟，缺乏支撐力，可能使頸椎處于不良姿勢。聚酯纖維枕頭價格較低，但容易變形，長期使用可能加劇頸部疲勞。
除選擇合適的枕頭外，落枕后48小時內(nèi)可冷敷減輕炎癥，后期改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。睡眠時避免俯臥姿勢，保持頸椎自然曲度。日?？勺鲱i部伸展運(yùn)動，如緩慢左右轉(zhuǎn)頭、低頭仰頭等動作，增強(qiáng)頸部肌肉柔韌性。若疼痛持續(xù)超過3天或伴有上肢麻木等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。