落枕后一般建議繼續(xù)使用枕頭，但需選擇高度適中、軟硬適宜的枕頭。落枕多由頸部肌肉痙攣或小關(guān)節(jié)紊亂引起，合適的枕頭有助于維持頸椎生理曲度。
落枕后使用枕頭時(shí)，建議選擇高度約8-12厘米的枕頭，避免過高或過低導(dǎo)致頸部懸空或過度彎曲。材質(zhì)上可選擇記憶棉或乳膠枕，這類材質(zhì)能貼合頸部曲線并提供均勻支撐。睡眠時(shí)保持仰臥位，可在頸部下方墊小毛巾卷增強(qiáng)支撐。急性期可配合熱敷緩解肌肉痙攣，每次15-20分鐘，每日2-3次。若疼痛明顯影響活動，可短期使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊或雙氯芬酸鈉腸溶片，但須遵醫(yī)囑。
落枕后若完全不用枕頭，可能導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)緊張，加重晨起僵硬感。但需避免使用過軟或變形的舊枕頭，這類枕頭無法提供有效支撐。特殊情況下如頸椎外傷或嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎發(fā)作期，需咨詢醫(yī)生是否需要暫時(shí)調(diào)整睡姿。部分人群可能因枕頭材質(zhì)過敏引發(fā)頸部不適，此時(shí)應(yīng)更換為防螨抗過敏材質(zhì)的枕頭。
落枕恢復(fù)期間應(yīng)避免長時(shí)間低頭玩手機(jī)或伏案工作，每隔1小時(shí)活動頸部。睡眠環(huán)境保持溫暖，避免空調(diào)直吹頸部。若3天內(nèi)癥狀未緩解或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時(shí)就診排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。日?？赏ㄟ^游泳、羽毛球等運(yùn)動增強(qiáng)頸部肌肉力量，預(yù)防落枕復(fù)發(fā)。