月經(jīng)周期長(zhǎng)度是從本次月經(jīng)第一天到下次月經(jīng)第一天的間隔天數(shù)，正常范圍為21-35天。
計(jì)算月經(jīng)周期需連續(xù)記錄6個(gè)月經(jīng)周期數(shù)據(jù)。以月經(jīng)來潮首日為起點(diǎn)，下次月經(jīng)來潮前一日為終點(diǎn)，兩次間隔天數(shù)即為周期長(zhǎng)度。周期波動(dòng)在7天內(nèi)屬于正常生理變化，常見于青春期和圍絕經(jīng)期。記錄時(shí)應(yīng)排除異常出血情況，如排卵期出血或藥物引起的突破性出血。建議使用月經(jīng)周期記錄軟件或紙質(zhì)日歷標(biāo)記出血起止日期，便于觀察規(guī)律。若周期短于21天或超過35天，或出現(xiàn)持續(xù)3個(gè)月以上的周期紊亂，需考慮內(nèi)分泌失調(diào)、多囊卵巢綜合征等病理因素。
保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于維持正常月經(jīng)周期，避免過度節(jié)食或暴飲暴食。建議選擇棉質(zhì)透氣衛(wèi)生用品，經(jīng)期避免盆浴和劇烈運(yùn)動(dòng)。若周期異常伴隨痛經(jīng)加重、經(jīng)量驟變等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行婦科檢查與激素水平檢測(cè)。日常可通過記錄基礎(chǔ)體溫、宮頸黏液變化輔助判斷排卵情況，但不宜過度焦慮周期天數(shù)的小幅波動(dòng)。