手撐地后手腕痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、支具固定、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。手腕痛可能與軟組織損傷、腕關(guān)節(jié)扭傷、腱鞘炎、骨折、關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止手腕活動(dòng)，避免負(fù)重或重復(fù)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。使用健側(cè)手輔助固定患肢，減少腕關(guān)節(jié)韌帶和肌腱的牽拉。建議佩戴護(hù)腕2-3周，睡眠時(shí)保持手腕中立位。
2、冷敷熱敷
損傷48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，緩解腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷，皮膚敏感者需隔薄毛巾操作。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。若伴隨明顯腫脹可聯(lián)合地奧司明片改善微循環(huán)。藥物使用不超過(guò)1周，胃腸不適者需飯后服用。
4、支具固定
疑似韌帶損傷或輕微骨折時(shí)，需用腕關(guān)節(jié)支具保持功能位固定3-4周。選擇可調(diào)節(jié)角度的醫(yī)用支具，每日取下清潔皮膚，固定期間定期復(fù)查X線觀察愈合情況。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后開(kāi)始腕關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)等被動(dòng)活動(dòng)，逐步過(guò)渡到握力球訓(xùn)練。后期可進(jìn)行彈力帶抗阻練習(xí)，每日3組每組10-15次。訓(xùn)練中出現(xiàn)刺痛需立即停止并就醫(yī)評(píng)估。
恢復(fù)期間避免提重物及手腕過(guò)度彎曲動(dòng)作，睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，適量增加牛奶、魚(yú)肉攝入。若持續(xù)疼痛超過(guò)2周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、異常響聲，需及時(shí)進(jìn)行核磁共振檢查排除三角纖維軟骨復(fù)合體損傷等深層病變?？祻?fù)訓(xùn)練需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下循序漸進(jìn)，不可盲目增加強(qiáng)度。