小腿肌肉疼痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方式緩解。小腿肌肉疼痛通常由運(yùn)動(dòng)過度、肌肉拉傷、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)失衡、腰椎疾病等原因引起。
1、熱敷按摩
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣?？捎脽崦砘驘崴笥谔弁床课?0-15分鐘，配合輕柔按摩效果更佳。按摩時(shí)注意力度適中，避免加重?fù)p傷。熱敷后適當(dāng)活動(dòng)肢體有助于恢復(fù)。
2、適度拉伸
針對(duì)腓腸肌和比目魚肌進(jìn)行緩慢拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。站立推墻拉伸或臺(tái)階邊緣踮腳拉伸都是有效方法。拉伸時(shí)注意循序漸進(jìn)，避免突然用力。運(yùn)動(dòng)前后都應(yīng)進(jìn)行拉伸預(yù)防疼痛。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解疼痛和炎癥。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、復(fù)方水楊酸甲酯乳膏也可局部使用。藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，不可長(zhǎng)期依賴。
4、物理治療
超聲波治療、低頻電刺激等物理療法能促進(jìn)組織修復(fù)。醫(yī)院康復(fù)科可提供專業(yè)理療方案，一般需要5-10次療程。物理治療配合運(yùn)動(dòng)康復(fù)效果更顯著，但急性期需謹(jǐn)慎選擇治療方式。
5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式
避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，建議采用循序漸進(jìn)原則。選擇合適運(yùn)動(dòng)鞋，硬地運(yùn)動(dòng)時(shí)注意緩沖。游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)可替代跑步。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身和放松，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
日常應(yīng)注意保持充足水分和電解質(zhì)平衡，飲食中適量增加富含鎂、鉀的食物如香蕉、堅(jiān)果等。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，久坐后要活動(dòng)下肢促進(jìn)血液循環(huán)。睡眠時(shí)可將小腿墊高減輕壓力。如疼痛持續(xù)超過一周或伴隨腫脹、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除深靜脈血栓等嚴(yán)重疾病。建立科學(xué)的運(yùn)動(dòng)記錄，合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和恢復(fù)時(shí)間，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷復(fù)發(fā)。