小腿肌肉疼痛可通過休息制動(dòng)、冷熱敷交替、拉伸放松、藥物治療及物理治療等方式緩解。常見原因包括運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉勞損、電解質(zhì)紊亂、靜脈疾病或神經(jīng)壓迫等。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止活動(dòng)，避免加重肌肉損傷。使用彈性繃帶適度加壓包扎可減少腫脹，抬高患肢促進(jìn)血液回流。建議制動(dòng)24-48小時(shí)，嚴(yán)重者需拄拐減輕負(fù)重。
2、冷熱敷交替
損傷初期48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，減輕炎癥反應(yīng)。后期改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用暖水袋或熱毛巾，溫度不超過40℃，每次20分鐘。
3、拉伸放松
慢性勞損者可進(jìn)行腓腸肌拉伸：面向墻壁雙手推墻，患側(cè)腿后伸保持腳跟貼地，維持30秒重復(fù)3次。泡沫軸滾動(dòng)放松深層肌肉，每日2組每組10分鐘。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊。肌肉痙攣推薦鹽酸乙哌立松片，靜脈功能不全需配合地奧司明片改善微循環(huán)。
5、物理治療
超聲波治療可促進(jìn)組織修復(fù)，干擾電療法緩解慢性疼痛。反復(fù)發(fā)作建議進(jìn)行肌電圖檢查，排除腰椎間盤突出導(dǎo)致的神經(jīng)根受壓。
日常應(yīng)避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸。補(bǔ)充含鎂、鉀的香蕉、深綠色蔬菜，每日飲水不少于1500毫升。選擇緩震性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，久站久坐時(shí)定期活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。若疼痛持續(xù)超過1周伴紅腫發(fā)熱，或出現(xiàn)下肢麻木無力需及時(shí)就醫(yī)排查深靜脈血栓、腰椎病變等器質(zhì)性疾病。