每天早晨醒來腰疼可能與睡姿不當(dāng)、床墊不適、腰肌勞損、腰椎間盤突出、強直性脊柱炎等因素有關(guān)。可通過調(diào)整睡眠習(xí)慣、更換床墊、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。
1、睡姿不當(dāng)
長時間保持不良睡姿可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張或脊柱受力不均。建議選擇側(cè)臥或仰臥位，避免俯臥，可在膝蓋下方墊枕頭減輕腰椎壓力。睡前進行腰部拉伸有助于放松肌肉。
2、床墊不適
過軟或過硬的床墊無法為脊柱提供有效支撐。中等硬度床墊能更好維持腰椎生理曲度。使用超過8年的床墊應(yīng)及時更換，彈簧變形會加劇腰部負擔(dān)。
3、腰肌勞損
慢性勞損多因久坐或重復(fù)彎腰動作導(dǎo)致，表現(xiàn)為晨起時腰部僵硬酸痛。熱敷配合低強度腰背肌鍛煉可改善血液循環(huán)，避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)動作。
4、腰椎間盤突出
椎間盤壓迫神經(jīng)根引發(fā)晨間疼痛加重，可能伴有下肢放射痛。急性期需臥床休息，遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物緩解癥狀。
5、強直性脊柱炎
自身免疫性疾病常導(dǎo)致晨僵超過30分鐘，活動后減輕。需規(guī)范使用柳氮磺吡啶腸溶片、阿達木單抗注射液等藥物控制病情，定期進行脊柱功能評估。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免久坐超過1小時，每小時起身活動5分鐘。加強核心肌群鍛煉如平板支撐、游泳等低沖擊運動，睡眠時使用符合人體工學(xué)的枕頭。如疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等癥狀，須及時至骨科或風(fēng)濕免疫科就診。