長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致身體疲憊可能與睡眠不足、生物鐘紊亂、免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)功能損傷等因素有關(guān)，需通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)等方式改善。

1、睡眠不足

長(zhǎng)期熬夜直接縮短有效睡眠時(shí)間，影響深度睡眠周期，導(dǎo)致肌肉修復(fù)不足、代謝廢物堆積。建議固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可嘗試褪黑素片輔助調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

2、生物鐘紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)會(huì)抑制褪黑素分泌，干擾皮質(zhì)醇等激素的正常波動(dòng)，引發(fā)日間嗜睡和夜間失眠?？赏ㄟ^早晨接觸陽光30分鐘、晚餐后散步幫助重置生物鐘。

3、免疫力下降

睡眠剝奪會(huì)減少自然殺傷細(xì)胞活性，降低干擾素水平，增加感染風(fēng)險(xiǎn)。需保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，補(bǔ)充維生素C泡騰片或復(fù)合維生素制劑。

4、內(nèi)分泌失調(diào)

熬夜會(huì)升高皮質(zhì)醇和胃饑餓素水平，同時(shí)抑制瘦素分泌，可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)和體重增加。推薦食用低升糖指數(shù)食物如燕麥片，必要時(shí)檢測(cè)甲狀腺功能。

5、神經(jīng)功能損傷

持續(xù)性睡眠不足可造成前額葉皮層代謝異常，表現(xiàn)為注意力不集中和記憶力減退。可進(jìn)行正念冥想訓(xùn)練，嚴(yán)重時(shí)需神經(jīng)內(nèi)科評(píng)估，排除器質(zhì)性疾病。

除規(guī)律作息外，建議每日飲用2000毫升水促進(jìn)代謝，選擇快走或游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每周3-5次，避免睡前4小時(shí)攝入咖啡因。飲食上增加核桃、深海魚等富含ω-3脂肪酸的食物，適量補(bǔ)充B族維生素片。若調(diào)整生活方式后癥狀持續(xù)超過2周，應(yīng)就診排查貧血、甲狀腺功能減退等潛在疾病。