熬夜會(huì)對(duì)身體造成多系統(tǒng)損害，主要危害包括免疫力下降、內(nèi)分泌紊亂、心血管風(fēng)險(xiǎn)增加、認(rèn)知功能受損、消化功能障礙等。長(zhǎng)期熬夜可能誘發(fā)慢性疾病并加速器官衰老。
1、免疫力下降
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致淋巴細(xì)胞活性降低，干擾素水平下降，使人體對(duì)病毒和細(xì)菌的防御能力減弱。長(zhǎng)期熬夜者更易反復(fù)感冒，傷口愈合速度減慢，疫苗接種效果也會(huì)受到影響。建議保持7-8小時(shí)規(guī)律睡眠以維持免疫系統(tǒng)正常功能。
2、內(nèi)分泌紊亂
夜間燈光會(huì)抑制褪黑素分泌，打亂生長(zhǎng)激素的釋放節(jié)律，導(dǎo)致血糖代謝異常。青少年熬夜可能影響身高發(fā)育，成年人可能出現(xiàn)痤瘡加重、脫發(fā)增多等情況。女性可能出現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂，男性可能出現(xiàn)睪酮水平下降。
3、心血管風(fēng)險(xiǎn)
長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使交感神經(jīng)持續(xù)興奮，導(dǎo)致血壓波動(dòng)增大，心率變異性降低。研究發(fā)現(xiàn)熬夜人群發(fā)生心肌梗死的概率顯著增高，可能與炎癥因子水平升高、血管內(nèi)皮功能受損有關(guān)。凌晨3-5點(diǎn)保持深度睡眠對(duì)心臟保護(hù)尤為重要。
4、認(rèn)知障礙
睡眠期間大腦會(huì)清除β-淀粉樣蛋白等代謝廢物，熬夜會(huì)阻礙這一過(guò)程。短期表現(xiàn)為注意力不集中、記憶力減退，長(zhǎng)期可能增加阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)。睡眠剝奪24小時(shí)后，大腦認(rèn)知能力相當(dāng)于醉酒狀態(tài)。
5、消化功能失調(diào)
夜間胃腸蠕動(dòng)節(jié)律被打亂，胃酸分泌異常，容易誘發(fā)功能性消化不良。熬夜時(shí)常見(jiàn)的夜宵行為會(huì)增加胰腺負(fù)擔(dān)，可能引發(fā)膽汁反流性胃炎。腸道菌群在睡眠期間完成自我修復(fù)，熬夜會(huì)導(dǎo)致菌群多樣性下降。
建議建立固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用發(fā)光電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。晚餐不宜過(guò)飽，可適量食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)持續(xù)失眠、日間嗜睡等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到睡眠專科就診評(píng)估。