熬夜會(huì)對身體造成多系統(tǒng)損害，主要包括免疫力下降、內(nèi)分泌紊亂、心血管風(fēng)險(xiǎn)增加、認(rèn)知功能減退以及皮膚老化加速等危害。
1、免疫力下降
長期熬夜會(huì)抑制免疫細(xì)胞活性，導(dǎo)致淋巴細(xì)胞數(shù)量減少，使人更容易感染病毒或細(xì)菌。常見表現(xiàn)為反復(fù)感冒、傷口愈合緩慢，嚴(yán)重時(shí)可能誘發(fā)自身免疫性疾病。建議保持規(guī)律作息，適當(dāng)補(bǔ)充維生素C和蛋白質(zhì)。
2、內(nèi)分泌紊亂
夜間光照會(huì)抑制褪黑素分泌，打亂生物鐘節(jié)律，進(jìn)而影響生長激素、皮質(zhì)醇等激素水平?？赡艹霈F(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、血糖波動(dòng)、體重異常增減等癥狀。甲狀腺功能異?；颊咝杼貏e注意避免熬夜。
3、心血管風(fēng)險(xiǎn)
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)過度興奮，引起血壓升高、心率增快。持續(xù)熬夜可能造成血管內(nèi)皮損傷，增加動(dòng)脈粥樣硬化、心肌梗死等疾病概率。高血壓患者熬夜后晨起頭暈癥狀會(huì)明顯加重。
4、認(rèn)知障礙
睡眠期間大腦會(huì)清除代謝廢物，熬夜阻礙這一過程，導(dǎo)致β淀粉樣蛋白沉積。表現(xiàn)為記憶力減退、注意力分散、反應(yīng)遲鈍，長期可能提升阿爾茨海默病發(fā)病概率。學(xué)生群體考前熬夜反而降低學(xué)習(xí)效率。
5、皮膚衰老
夜間皮膚細(xì)胞更新速度是白天的3倍，熬夜阻礙膠原蛋白合成，使皮膚含水量下降。常見黑眼圈加重、膚色暗沉、彈性纖維斷裂形成皺紋。使用含視黃醇的護(hù)膚品可部分緩解損傷。
建議每日保證7小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備，臥室溫度保持在20℃左右為宜。出現(xiàn)持續(xù)疲勞、心慌等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。白天可進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)改善睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食上多攝入富含色氨酸的小米、香蕉等食物，有助于促進(jìn)睡眠。