手抽筋可能由缺鈣、肌肉疲勞、受涼、神經(jīng)壓迫、電解質(zhì)紊亂等原因引起，可通過補(bǔ)鈣、熱敷按摩、調(diào)整姿勢、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物治療等方式緩解。
1、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)，長期鈣攝入不足可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高，引發(fā)手部肌肉痙攣。日?？稍黾优Ｄ獭⒍垢?、綠葉蔬菜等富含鈣的食物攝入，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補(bǔ)鈣藥物。缺鈣還可能伴隨指甲脆裂、腰背酸痛等癥狀。
2、肌肉疲勞
長時(shí)間重復(fù)手部動(dòng)作或過度用力會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積，引發(fā)局部肌肉痙攣。常見于打字員、樂器演奏者等群體。建議每小時(shí)活動(dòng)手腕5分鐘，用溫水浸泡或輕輕拉伸抽筋部位。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛需排除肌腱炎等病變。
3、受涼
寒冷刺激會(huì)使血管收縮，減少肌肉供血供氧，誘發(fā)痙攣。冬季或空調(diào)環(huán)境下應(yīng)注意手部保暖，佩戴手套，突發(fā)抽筋時(shí)可使用暖水袋熱敷。長期反復(fù)發(fā)作需警惕雷諾綜合征等血管性疾病。
4、神經(jīng)壓迫
頸椎病、腕管綜合征等疾病可能壓迫神經(jīng)根或正中神經(jīng)，導(dǎo)致手部異常抽搐。表現(xiàn)為夜間麻痛、握力下降，可通過頸椎牽引、腕部支具固定緩解，嚴(yán)重者需行椎間孔鏡手術(shù)或腕管松解術(shù)。
5、電解質(zhì)紊亂
大量出汗、腹瀉或利尿劑使用可能導(dǎo)致鉀、鎂等電解質(zhì)流失，干擾肌肉正常功能。運(yùn)動(dòng)后抽筋者可飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，慢性病患者應(yīng)定期檢測血鉀水平，必要時(shí)服用氯化鉀緩釋片等藥物。
預(yù)防手抽筋需保持均衡飲食，每日攝入800毫克鈣元素，避免突然的寒冷刺激。辦公人群應(yīng)調(diào)整鍵盤高度至肘關(guān)節(jié)自然下垂位置，每工作1小時(shí)做10次握拳伸展動(dòng)作。游泳前做好15分鐘熱身，水中抽筋時(shí)應(yīng)立即停止活動(dòng)并扳直抽筋手指。若每月發(fā)作超過3次或伴隨肌無力、感覺異常，需及時(shí)排查甲狀腺功能減退、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病等系統(tǒng)性疾病的可能。