黃蠶蛹和黑蠶蛹在蛋白質、脂肪、礦物質等核心營養(yǎng)成分上差異較小，但黃蠶蛹的維生素A含量通常更高，黑蠶蛹則富含更多黑色素類物質。
黃蠶蛹的亮黃色源于其體內積累的類胡蘿卜素，這類物質可轉化為維生素A，有助于維持視力健康和皮膚黏膜完整性。其蛋白質含量與黑蠶蛹相近，均屬于完全蛋白，含有人體所需的全部必需氨基酸，生物利用度較高。脂肪組成以不飽和脂肪酸為主，包括亞油酸和亞麻酸等人體無法自行合成的必需脂肪酸。
黑蠶蛹的外殼顏色由黑色素沉積形成，這類多酚類物質具有抗氧化特性。其礦物質含量略高于黃蠶蛹，尤其是鐵、鋅等微量元素的含量更為突出。黑蠶蛹的甲殼素含量也相對較高，這種膳食纖維有助于調節(jié)腸道菌群平衡。兩種蠶蛹均含有蛻皮激素等活性成分，但黑蠶蛹中這類物質的濃度往往更高。
食用蠶蛹時建議選擇正規(guī)渠道購買活體或冷凍產品，避免變質風險。初次嘗試者應從少量開始測試過敏反應，烹飪時需徹底加熱至中心溫度超過100攝氏度以滅活潛在寄生蟲。高尿酸血癥患者應控制攝入量，因蠶蛹嘌呤含量較高。日常保存需置于零下18攝氏度冷凍環(huán)境，解凍后不宜反復凍融。可將蠶蛹與蔬菜搭配清炒或煲湯，避免高溫油炸導致營養(yǎng)素流失。