腳踝扭傷腫了可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動姿勢不當(dāng)、韌帶松弛、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動

腳踝扭傷后應(yīng)立即停止活動，避免患肢負(fù)重。使用護(hù)踝或支具固定關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。急性期48小時(shí)內(nèi)禁止熱敷或按摩，否則可能加重腫脹。若需移動可借助拐杖輔助行走。

2、冷敷處理

扭傷后24小時(shí)內(nèi)用冰袋包裹毛巾冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。低溫能收縮血管減輕內(nèi)出血，緩解腫脹疼痛。注意避免皮膚直接接觸冰塊導(dǎo)致凍傷，皮膚感覺異常時(shí)應(yīng)立即停止。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋式纏繞，壓力均勻適度。包扎后觀察腳趾顏色和溫度，如出現(xiàn)發(fā)紫、麻木需松解繃帶。加壓能限制軟組織繼續(xù)腫脹，但夜間睡眠時(shí)應(yīng)解除包扎。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將受傷腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。可與冷敷同步進(jìn)行，每次抬高30分鐘，每日重復(fù)3-5次。長期保持抬高姿勢有助于消退足背及踝周水腫。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、氟比洛芬貼膏等外用藥物。嚴(yán)重腫脹者可口服邁之靈片或地奧司明片改善循環(huán)。若3天后腫脹未消或出現(xiàn)淤血，需就醫(yī)排除骨折。

恢復(fù)期2周內(nèi)避免跑跳運(yùn)動，行走時(shí)穿高幫鞋保護(hù)踝關(guān)節(jié)。腫脹消退后可進(jìn)行踝泵訓(xùn)練：緩慢做足背屈和跖屈動作，每組15次，每日3組。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，促進(jìn)韌帶修復(fù)。若6周后仍有關(guān)節(jié)不穩(wěn)感，需康復(fù)科評估韌帶損傷程度。