晨起飲水選擇需結(jié)合個體需求，胃腸功能正常時白開水更佳，便秘或低血糖人群可適量飲用蜂蜜水。
白開水是經(jīng)過煮沸殺菌的純凈水，不含任何添加劑與糖分，能快速補充夜間流失的水分，促進血液循環(huán)和代謝廢物排出。其溫度接近體溫時對胃腸黏膜刺激最小，適合大多數(shù)人群空腹飲用。對于高血壓或糖尿病患者，白開水不會引起血糖波動或額外熱量攝入。長期規(guī)律飲用有助于維持細胞滲透壓平衡，改善皮膚干燥問題。但需注意避免飲用過燙或過涼的白開水，以35-40攝氏度為宜。
蜂蜜水含有果糖和葡萄糖，能快速提供能量，緩解晨起時的輕微低血糖狀態(tài)。其含有的有機酸和酶類物質(zhì)可刺激腸道蠕動，對功能性便秘有改善作用。但每100克蜂蜜含糖量超過75克，長期空腹飲用可能增加齲齒和肥胖風險。糖尿病患者應避免飲用，胃食管反流患者可能加重反酸癥狀。沖泡時水溫不宜超過60攝氏度，以免破壞活性成分。建議每次用量控制在10-15毫升，每周飲用不超過3次。
晨起飲水建議先小口慢飲200毫升左右，間隔10分鐘后再進食早餐。有胃部不適者可嘗試添加少量檸檬片調(diào)節(jié)酸堿度，運動前需額外補充150-200毫升水分。若出現(xiàn)飲水后腹脹或反酸，應及時調(diào)整飲水種類并咨詢消化科醫(yī)生。