鍛煉身體的最佳時間通常為早晨6-9點或傍晚16-19點，這兩個時段符合人體晝夜節(jié)律且環(huán)境條件適宜。選擇時間需結(jié)合個人作息、運動目標(biāo)及健康狀況綜合調(diào)整。
早晨6-9點人體皮質(zhì)醇水平較高，有助于提升運動時的專注力和爆發(fā)力，適合進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或力量訓(xùn)練。此時空氣污染物濃度較低，戶外跑步或騎行能減少呼吸道刺激。空腹?fàn)顟B(tài)下運動可能促進(jìn)脂肪代謝，但糖尿病患者需警惕低血糖風(fēng)險。傍晚16-19點核心體溫達(dá)到峰值，肌肉柔韌性和關(guān)節(jié)靈活度最佳，適合瑜伽、游泳等需要協(xié)調(diào)性的運動。此時肌肉力量比早晨增強(qiáng)，進(jìn)行抗阻訓(xùn)練可降低受傷概率。飯后1-2小時運動能有效控制餐后血糖波動，但應(yīng)避免餐后立即劇烈運動引發(fā)胃腸不適。無論選擇哪個時段，都應(yīng)保持固定鍛煉時間以形成生物鐘記憶，運動前充分熱身能預(yù)防運動損傷。
建議根據(jù)自身反應(yīng)調(diào)整鍛煉時間，晨起血壓偏高者應(yīng)推遲運動時間，夜間運動需在睡前3小時完成以避免影響睡眠。持續(xù)監(jiān)測運動后心率恢復(fù)情況，若出現(xiàn)頭暈或持續(xù)疲勞需及時調(diào)整計劃。保持每周3-5次規(guī)律鍛煉，結(jié)合有氧與無氧運動可最大化健康收益。