正常人一般可以吃輔酶Q10，但若無明確健康需求不建議長期服用。輔酶Q10是人體自身合成的輔酶，主要參與細(xì)胞能量代謝和抗氧化過程。
輔酶Q10作為膳食補(bǔ)充劑，健康人群短期服用通常不會產(chǎn)生明顯副作用。其安全性研究顯示，每日劑量在30-200毫克范圍內(nèi)耐受性良好。部分人群可能因運(yùn)動量過大、心血管亞健康狀態(tài)或抗氧化需求增加而選擇補(bǔ)充。但人體自身合成的輔酶Q10在20歲后隨年齡增長逐漸減少，外源性補(bǔ)充對健康中青年群體效果有限。
長期過量服用可能引起胃腸不適、食欲減退等不良反應(yīng)。特殊人群如孕婦、哺乳期婦女、肝功能異常者需謹(jǐn)慎。某些降膽固醇藥物可能影響輔酶Q10的體內(nèi)水平，合并用藥時(shí)應(yīng)咨詢醫(yī)生。天然食物如沙丁魚、動物內(nèi)臟、花生等也含有該成分，通過均衡飲食即可滿足日常需求。
建議健康人群優(yōu)先通過均衡飲食獲取營養(yǎng)，深海魚類、堅(jiān)果類食物富含輔酶Q10。保持規(guī)律運(yùn)動有助于提升體內(nèi)輔酶Q10活性，每日30分鐘有氧運(yùn)動即可達(dá)到效果。若考慮補(bǔ)充劑形式，建議選擇有質(zhì)量認(rèn)證的產(chǎn)品，并避免與含維生素K的保健品同服。服用期間出現(xiàn)惡心、腹瀉等癥狀時(shí)應(yīng)暫停使用，必要時(shí)就醫(yī)評估。日常注意控制油脂攝入量，過量脂肪會消耗體內(nèi)輔酶Q10儲備。