脫發(fā)可能與缺乏維生素D、維生素B7、維生素B12、維生素E、維生素A等營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)。脫發(fā)通常由遺傳因素、內(nèi)分泌失調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不良、精神壓力過大、頭皮疾病等原因引起，主要表現(xiàn)為頭發(fā)稀疏、發(fā)際線后移、發(fā)質(zhì)干枯易斷等癥狀。建議通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、改善生活習(xí)慣等方式緩解癥狀，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用藥物或進(jìn)行專業(yè)治療。

1、維生素D

維生素D缺乏可能導(dǎo)致毛囊周期紊亂，影響頭發(fā)生長(zhǎng)。維生素D參與鈣磷代謝，對(duì)毛囊干細(xì)胞活化有重要作用。缺乏時(shí)可能出現(xiàn)頭發(fā)稀疏、生長(zhǎng)緩慢?？赏ㄟ^曬太陽(yáng)、食用深海魚、蛋黃等補(bǔ)充。嚴(yán)重缺乏時(shí)需遵醫(yī)囑使用維生素D滴劑或維生素D3軟膠囊。

2、維生素B7

維生素B7又稱生物素，是維持頭發(fā)健康的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。缺乏生物素會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干燥脆弱、易脫落。全谷物、堅(jiān)果、動(dòng)物肝臟中含量豐富。嚴(yán)重缺乏時(shí)可遵醫(yī)囑使用生物素片劑，但需注意過量補(bǔ)充可能干擾實(shí)驗(yàn)室檢查結(jié)果。

3、維生素B12

維生素B12缺乏可能引發(fā)惡性貧血，導(dǎo)致毛囊供氧不足而脫發(fā)。常見于素食者和吸收障礙患者。動(dòng)物肝臟、蛋奶制品可補(bǔ)充。嚴(yán)重缺乏需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素B12注射液或甲鈷胺片。

4、維生素E

維生素E具有抗氧化作用，能改善頭皮微循環(huán)。缺乏時(shí)頭皮油脂氧化加劇，可能加重脫發(fā)。堅(jiān)果、植物油、綠葉蔬菜富含維生素E?？稍卺t(yī)生建議下使用維生素E軟膠囊，但需避免與抗凝藥物同服。

5、維生素A

維生素A參與皮脂腺分泌調(diào)節(jié)，但過量反而會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。胡蘿卜、紅薯等橙黃色食物含β-胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化。不建議自行補(bǔ)充維生素A膠丸，應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)評(píng)估后遵醫(yī)囑使用。

日常應(yīng)注意保持均衡飲食，適量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鋅、鐵的食物。避免過度燙染、高溫吹風(fēng)等損傷發(fā)質(zhì)的護(hù)理方式。洗頭時(shí)水溫不宜過高，選擇溫和洗發(fā)產(chǎn)品。保證充足睡眠，緩解精神壓力。如脫發(fā)持續(xù)加重或伴隨頭皮異常癥狀，應(yīng)及時(shí)到皮膚科就診，進(jìn)行毛囊檢測(cè)等專業(yè)評(píng)估，排除雄激素性脫發(fā)、斑禿等病理性因素。不建議自行長(zhǎng)期大劑量補(bǔ)充維生素，過量可能造成不良反應(yīng)。