女孩子痛經(jīng)可通過(guò)熱敷腹部、服用止痛藥物、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、精神壓力大、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等原因引起。
1、熱敷腹部
使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部有助于放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。溫度控制在40-50攝氏度為宜，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少前列腺素對(duì)神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期可重復(fù)進(jìn)行。
2、服用止痛藥物
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。這類藥物適用于原發(fā)性痛經(jīng)，需在疼痛初期服用效果更佳。胃腸道不適者應(yīng)避免空腹服藥，有哮喘或出血傾向者慎用。
3、調(diào)整飲食
經(jīng)期應(yīng)避免生冷、辛辣食物，適量補(bǔ)充溫?zé)岬募t糖姜茶、桂圓紅棗湯等飲品。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，有助于減輕炎癥反應(yīng)。每日保證足量飲水，適量攝入菠菜、牛肉等含鐵食物預(yù)防貧血。
4、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛感。推薦貓式、嬰兒式等舒緩姿勢(shì)，避免倒立或劇烈跑跳。每周保持3-5次運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，能改善盆腔血液循環(huán)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可降低痛經(jīng)發(fā)生概率。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元穴、三陰交穴等穴位可溫經(jīng)散寒，建議由專業(yè)醫(yī)師操作。當(dāng)歸、川芎、益母草等中藥材配伍的湯劑需辨證使用，適用于氣血瘀滯型痛經(jīng)。針灸治療需在月經(jīng)來(lái)潮前3-5天開(kāi)始，連續(xù)調(diào)理3個(gè)月經(jīng)周期。
痛經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，避免盆浴和游泳。記錄月經(jīng)周期及癥狀變化有助于醫(yī)生診斷，若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)非經(jīng)期出血應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。保持規(guī)律作息和愉悅心情，經(jīng)前一周開(kāi)始減少咖啡因攝入，可通過(guò)冥想等方式緩解緊張情緒。繼發(fā)性痛經(jīng)患者需針對(duì)盆腔病變進(jìn)行治療，不可長(zhǎng)期依賴止痛藥物。