痛經(jīng)可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神壓力過大等原因引起。
1、熱敷腹部
使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部有助于放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。溫度控制在40-50攝氏度為宜，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少前列腺素對子宮的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過冷或過熱刺激。
2、適量運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期進(jìn)行溫和的有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，幫助減輕疼痛感。建議每天進(jìn)行20-30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖，穿著寬松衣物。游泳需使用衛(wèi)生棉條并控制時(shí)間，避免受涼加重癥狀。
3、調(diào)整飲食
經(jīng)期應(yīng)多攝入富含omega-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及含鎂的香蕉、黑巧克力。避免生冷、辛辣、高鹽食物及含咖啡因飲品。每日飲用生姜紅糖水或玫瑰花茶有助于溫經(jīng)散寒。保持規(guī)律三餐，適當(dāng)補(bǔ)充維生素B族和鈣質(zhì)。
4、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。藥物應(yīng)在疼痛初期服用效果更佳，避免空腹服藥。嚴(yán)重痛經(jīng)可考慮使用短效避孕藥如屈螺酮炔雌醇片調(diào)節(jié)激素水平，但須排除用藥禁忌。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元穴、三陰交穴可溫通經(jīng)絡(luò)，配合當(dāng)歸、川芎等藥材煲湯飲用。中成藥如元胡止痛片、少腹逐瘀顆粒對氣滯血瘀型痛經(jīng)有效。建議經(jīng)前一周開始調(diào)理，避免經(jīng)期大量服用活血藥材。長期痛經(jīng)者可通過把脈辨證進(jìn)行體質(zhì)調(diào)理。
建議記錄月經(jīng)周期和疼痛程度變化，穿著寬松衣物避免腹部壓迫。經(jīng)期注意腰腹部保暖，避免冷水刺激。若疼痛伴隨發(fā)熱、異常出血或持續(xù)加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。保持規(guī)律作息和愉悅心情，學(xué)習(xí)放松技巧如腹式呼吸有助于緩解緊張情緒。