人睡著后一般需要30-90分鐘進(jìn)入深度睡眠，具體時間與睡眠周期、個體差異等因素有關(guān)。
睡眠周期由淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠組成，每個周期持續(xù)90-120分鐘。入睡后首先進(jìn)入淺睡眠階段，此時身體逐漸放松但易被喚醒。隨后過渡到深睡眠階段，腦電波呈現(xiàn)慢波特征，呼吸和心率趨于平穩(wěn)，肌肉張力顯著降低。深睡眠對體力恢復(fù)和免疫調(diào)節(jié)起關(guān)鍵作用，多數(shù)人在前半夜的深睡眠時間較長。年齡增長會減少深睡眠時長，青少年深睡眠占比可達(dá)20%，中老年可能降至10%以下。睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持規(guī)律作息有助于更快進(jìn)入深睡眠。
改善睡眠質(zhì)量可采取固定作息時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。選擇透氣舒適的寢具，室溫控制在18-22攝氏度為宜。白天適度運(yùn)動但避免睡前3小時劇烈活動，晚餐不宜過飽。出現(xiàn)長期睡眠障礙或白天嚴(yán)重嗜睡時，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。