人體通常在入睡后60-90分鐘進(jìn)入深度睡眠階段，該階段多出現(xiàn)在前半夜的睡眠周期中。深度睡眠與淺睡眠交替出現(xiàn)，每晚約經(jīng)歷4-6個(gè)周期，每個(gè)周期持續(xù)90-120分鐘，其中深度睡眠占比隨周期遞進(jìn)而逐漸減少。
睡眠周期由非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠組成，非快速眼動(dòng)睡眠又分為N1、N2、N3三個(gè)階段，N3階段即為深度睡眠。首次深度睡眠持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可達(dá)20-40分鐘，此時(shí)腦電波呈現(xiàn)低頻高幅的δ波，身體肌肉完全放松，生長(zhǎng)激素分泌達(dá)到高峰。后續(xù)周期中的深度睡眠時(shí)間會(huì)縮短至5-15分鐘，到凌晨時(shí)分可能完全消失。年齡因素會(huì)顯著影響深度睡眠時(shí)長(zhǎng)，青少年深度睡眠占總睡眠時(shí)間的20%左右，而老年人可能不足5%。睡眠環(huán)境溫度保持在18-22攝氏度、避免睡前接觸藍(lán)光、保持規(guī)律作息有助于延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。
建議保持臥室黑暗安靜，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和攝入咖啡因，晚餐選擇富含色氨酸的小米粥或香蕉等食物。若長(zhǎng)期存在睡眠淺、早醒等問(wèn)題，可記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷是否存在睡眠呼吸暫停綜合征等病理因素，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖檢查。