空腹血糖高可通過調(diào)整飲食、增加運動、控制體重、規(guī)律作息、藥物干預(yù)等方式降低?？崭寡歉呖赡芘c胰島素抵抗、胰腺功能異常、飲食不當(dāng)、缺乏運動、壓力過大等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少精制碳水化合物攝入，如白米飯、白面包等，選擇全谷物、雜糧等低升糖指數(shù)食物。增加膳食纖維攝入，如蔬菜、豆類、燕麥等，有助于延緩糖分吸收。避免高糖飲料和甜食，控制每日總熱量攝入，保持飲食均衡。
2、增加運動
每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動可以提高胰島素敏感性，促進(jìn)葡萄糖利用，幫助降低空腹血糖。避免久坐不動，每隔一小時起身活動幾分鐘。
3、控制體重
超重或肥胖是導(dǎo)致胰島素抵抗的重要因素，通過健康飲食和規(guī)律運動減輕體重。體重減輕5%-10%即可顯著改善血糖控制。監(jiān)測腰圍，男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。
4、規(guī)律作息
保證充足睡眠，每晚7-8小時，睡眠不足會影響激素分泌，導(dǎo)致血糖升高。避免熬夜，建立規(guī)律的作息時間。管理壓力，通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，長期壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，影響血糖。
5、藥物干預(yù)
在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降糖藥物，如二甲雙胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等。定期監(jiān)測血糖，根據(jù)血糖變化調(diào)整治療方案。不要自行增減藥量或停藥，遵醫(yī)囑規(guī)范用藥。
除了上述方法，日常還需注意戒煙限酒，避免高脂高鹽飲食，定期監(jiān)測血糖。如空腹血糖持續(xù)偏高或出現(xiàn)多飲、多尿、體重下降等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化治療方案。保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)，有助于長期穩(wěn)定控制血糖。