防止腎結(jié)石可通過增加飲水量、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制體重、避免久坐、定期體檢等方式實現(xiàn)。腎結(jié)石主要由尿液中礦物質(zhì)濃度過高形成，與代謝異常、生活習(xí)慣等因素相關(guān)。
1、增加飲水量
每日飲水2000-3000毫升可稀釋尿液，降低尿鈣、草酸鹽等結(jié)晶物質(zhì)的濃度。建議選擇白開水或檸檬水，分次少量飲用，避免一次性大量攝入。夜間排尿后應(yīng)補充水分以減少尿液濃縮。
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少高草酸食物如菠菜、堅果的攝入，限制鈉鹽每日不超過5克。適量補充鈣質(zhì)可通過乳制品等食物來源，避免鈣劑過量。增加柑橘類水果攝入有助于尿液堿化。
3、控制體重
肥胖會增加尿鈣排泄和尿酸濃度，BMI應(yīng)控制在18.5-24之間。通過有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合的方式，每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動，避免快速減重導(dǎo)致的代謝紊亂。
4、避免久坐
每1-2小時起身活動5分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)和尿液排出。長期久坐可能導(dǎo)致尿液滯留，增加晶體沉積概率。可進(jìn)行散步、拉伸等低強度活動。
5、定期體檢
每年進(jìn)行尿常規(guī)和泌尿系統(tǒng)超聲檢查，監(jiān)測尿pH值、結(jié)晶物等指標(biāo)。有結(jié)石病史者需每半年復(fù)查，必要時進(jìn)行24小時尿液成分分析。發(fā)現(xiàn)異常及時干預(yù)可預(yù)防結(jié)石復(fù)發(fā)。
預(yù)防腎結(jié)石需長期堅持健康生活方式，保持均衡飲食與規(guī)律運動。出現(xiàn)腰痛、血尿等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行服用排石藥物。高溫環(huán)境工作者或結(jié)石易感人群可咨詢營養(yǎng)師制定個性化預(yù)防方案。