通常沒(méi)有慢跑多長(zhǎng)時(shí)間效果最好這個(gè)說(shuō)法，一般慢跑20-60分鐘效果比較好。
適當(dāng)慢跑能夠提高身體的新陳代謝，幫助促進(jìn)身體對(duì)食物的吸收，不僅可以幫助食物消化，還可以提高身體的抵抗力，從而增強(qiáng)預(yù)防疾病的能力。每天慢跑通常在20-60分鐘效果比較好，跑步后的10-20分鐘，身體逐漸進(jìn)入代謝的狀態(tài)，能夠幫助消耗身體熱量，降低身體脂肪的含量，還可以幫助提高身體的心肺功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)。同時(shí)慢跑需要控制速度，避免進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步，可能會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。
跑步后，需要做好身體的保暖措施，避免身體受到寒氣侵襲，不利于維持身體健康。