睡覺戴眼罩有助于改善睡眠質(zhì)量，主要好處有阻擋光線干擾、緩解眼部疲勞、促進褪黑素分泌、減少睡眠中斷、輔助治療光敏感癥狀。
1、阻擋光線干擾
眼罩通過物理隔絕外界光源，尤其適合夜間有路燈照射或白天補覺的人群。光線抑制可減少視網(wǎng)膜對藍光的感知，避免晝夜節(jié)律紊亂。深色絲綢材質(zhì)眼罩還能減少皮膚摩擦，降低眼周細紋生成概率。
2、緩解眼部疲勞
遮光環(huán)境能讓睫狀肌充分放松，緩解長時間用眼導(dǎo)致的酸脹感。部分凝膠眼罩具有冷藏功能，冷敷作用可改善瞼板腺功能障礙引起的干眼癥狀。建議選擇立體剪裁款式避免壓迫眼球。
3、促進褪黑素分泌
黑暗環(huán)境能刺激松果體分泌褪黑素，這種激素可縮短入睡時間并延長深度睡眠階段。對于跨時區(qū)旅行或輪班工作者，遮光眼罩配合固定作息能更快調(diào)整生物鐘。但需注意連續(xù)使用不宜超過8小時。
4、減少睡眠中斷
突發(fā)光源會激活大腦覺醒系統(tǒng)，眼罩可維持睡眠連續(xù)性。研究顯示使用眼罩者夜間覺醒次數(shù)顯著減少，尤其適合對光線敏感的嬰幼兒和老年人。建議選擇可調(diào)節(jié)松緊度的綁帶設(shè)計。
5、輔助治療光敏感
偏頭痛或角膜損傷患者可能伴有畏光癥狀，醫(yī)療級遮光眼罩能減輕疼痛刺激。部分產(chǎn)品添加磁療顆?；蛑兴幇?，通過穴位刺激改善眼周血液循環(huán)。但治療性眼罩需在醫(yī)生指導(dǎo)下選用。
選擇眼罩時應(yīng)注意材質(zhì)透氣性，避免化纖面料引起過敏或悶痘。初次使用者可從每天30分鐘逐步適應(yīng)，佩戴前做好眼部清潔。旅行時可備一次性蒸汽眼罩，其發(fā)熱功能能緩解旅途疲勞。長期依賴眼罩者需定期檢查眼壓，兒童應(yīng)在家長監(jiān)督下使用。若出現(xiàn)結(jié)膜充血或頭痛加重應(yīng)及時停用并就醫(yī)。