睡覺戴眼罩有一定好處，主要有隔絕光線、改善睡眠質(zhì)量、緩解眼部疲勞、輔助調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律、減少睡眠干擾等作用。
1、隔絕光線
眼罩通過物理遮擋減少環(huán)境光線對視網(wǎng)膜的刺激，尤其適合對光敏感或需白天補(bǔ)眠的人群。深色不透光材質(zhì)可模擬黑暗環(huán)境，促進(jìn)褪黑素自然分泌。
2、改善睡眠質(zhì)量
持續(xù)黑暗環(huán)境能延長深度睡眠時長，減少夜間覺醒次數(shù)。臨床觀察顯示，部分失眠患者使用眼罩后入睡時間縮短，睡眠效率提升。
3、緩解眼部疲勞
遮光狀態(tài)讓眼周肌肉充分放松，改善干眼癥狀。冰感材質(zhì)眼罩還可通過低溫收縮血管，減輕晨起眼瞼水腫。
4、輔助調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律
跨時區(qū)旅行或輪班工作者佩戴遮光眼罩，可幫助重置生物鐘。建議搭配固定作息時間使用，增強(qiáng)同步效果。
5、減少睡眠干擾
阻擋突發(fā)光源如電子設(shè)備亮屏、路燈等干擾，維持睡眠連續(xù)性。對同寢者作息時間不一致的情況尤為實(shí)用。
選擇眼罩時應(yīng)注意材質(zhì)透氣性，避免過緊壓迫眼球，蠶絲或3D立體剪裁款式更適合長期使用。每周清洗眼罩防止細(xì)菌滋生，眼部炎癥發(fā)作期應(yīng)暫停使用。結(jié)合規(guī)律作息和舒適睡眠環(huán)境，可最大化發(fā)揮眼罩的助眠效益。