午睡后感覺特別累可能與睡眠時間過長、睡眠環(huán)境不佳、睡眠周期被打斷、血糖波動以及潛在健康問題有關(guān)。
午睡時間超過三十分鐘容易進(jìn)入深睡眠階段,此時被強(qiáng)行中斷會導(dǎo)致大腦供血不足和腺苷堆積,產(chǎn)生頭暈乏力等不適感。睡眠環(huán)境光線過強(qiáng)或噪音干擾會降低睡眠質(zhì)量,身體無法充分放松反而消耗更多能量。在快速眼動睡眠期突然醒來會造成生物鐘紊亂,神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能下降引發(fā)疲憊感。進(jìn)食高糖食物后立即午睡可能引起反應(yīng)性低血糖,細(xì)胞能量供應(yīng)不足產(chǎn)生困倦感。存在睡眠呼吸暫停綜合征的人群午睡時呼吸反復(fù)中斷,血氧飽和度下降導(dǎo)致睡眠碎片化。
建議保持二十至三十分鐘的短時午睡,選擇安靜昏暗的環(huán)境休息,避免剛吃完飯就立即入睡。午睡后可通過溫水洗臉、輕度伸展運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán),若持續(xù)出現(xiàn)嚴(yán)重疲憊應(yīng)排查甲狀腺功能減退或貧血等病理因素。建立規(guī)律作息時間,午后適當(dāng)補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì)有助于維持精力穩(wěn)定。