學(xué)生胸下垂可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、穿戴合適內(nèi)衣、加強(qiáng)胸部肌肉鍛煉、改善飲食結(jié)構(gòu)、避免快速減肥等方式改善。胸下垂可能與不良體態(tài)、肌肉松弛、營(yíng)養(yǎng)不足、體重驟降等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢(shì)
長(zhǎng)期含胸駝背會(huì)加重胸部韌帶負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致下垂。建議保持抬頭挺胸的坐姿和站姿，使用符合人體工學(xué)的桌椅，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)或伏案學(xué)習(xí)。課間可做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙手向后拉伸肩胛骨，每次維持10秒，重復(fù)5次。
2、穿戴合適內(nèi)衣
發(fā)育期應(yīng)選擇有承托力的全罩杯內(nèi)衣，肩帶寬度需超過(guò)1厘米，底圍松緊以能插入一根手指為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)需換穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，減少胸部晃動(dòng)。避免過(guò)早穿戴有鋼圈或蕾絲裝飾的內(nèi)衣，夜間睡眠時(shí)可解除內(nèi)衣束縛。
3、加強(qiáng)胸部鍛煉
俯臥撐能增強(qiáng)胸大肌力量，初期可從跪姿俯臥撐開(kāi)始，每日3組每組8次。啞鈴飛鳥(niǎo)動(dòng)作需平躺后雙臂緩慢開(kāi)合，使用1-2公斤小啞鈴，每周鍛煉3次。游泳時(shí)的蛙泳姿勢(shì)也能有效鍛煉胸部肌肉群。
4、改善飲食結(jié)構(gòu)
每日需攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉、豆制品，促進(jìn)胸部結(jié)締組織修復(fù)。適量補(bǔ)充富含維生素E的堅(jiān)果和橄欖油，增強(qiáng)皮膚彈性。避免過(guò)度節(jié)食，青春期每日熱量攝入不應(yīng)低于1500大卡。
5、避免快速減肥
短期內(nèi)體重下降超過(guò)5公斤會(huì)導(dǎo)致胸部脂肪流失，加重下垂。如需減重，建議每月減重不超過(guò)體重的5%。運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)應(yīng)配合胸部力量訓(xùn)練，減肥期間可適當(dāng)增加膠原蛋白攝入。
處于發(fā)育期的學(xué)生出現(xiàn)輕度胸下垂多為生理現(xiàn)象，無(wú)須過(guò)度焦慮。日常應(yīng)注意避免單肩背包、趴著睡覺(jué)等不良習(xí)慣。若伴隨乳房不對(duì)稱、異常腫塊或劇烈疼痛，需及時(shí)至乳腺外科就診。規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于維持激素水平穩(wěn)定，促進(jìn)胸部健康發(fā)育。