判斷胸部是否下垂可通過觀察乳頭與乳房下皺襞的相對(duì)位置、乳房整體形態(tài)變化以及進(jìn)行簡單的自測方法來初步評(píng)估。主要評(píng)估方法包括視覺觀察法、身體標(biāo)志對(duì)比法、自然站立與平躺對(duì)比法、乳房輪廓變化觀察法以及肩帶壓痕檢查法。若自我評(píng)估后存在疑慮，建議及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行專業(yè)診斷。
一、視覺觀察法
在自然站立狀態(tài)下，面對(duì)鏡子觀察乳房形態(tài)。正常乳房乳頭位置通常約在乳房下皺襞上方或與之水平。若發(fā)現(xiàn)乳頭指向下方或明顯低于乳房下皺襞，可能提示存在下垂。同時(shí)注意乳房皮膚是否松弛，有無明顯褶皺。
二、身體標(biāo)志對(duì)比法
以軀干中線為參考，觀察雙側(cè)乳房對(duì)稱性。將手掌平放于肋骨下緣，正常乳房下極應(yīng)飽滿充盈。若乳房下極皮膚出現(xiàn)冗余、下垂，且乳頭位置低于上述參考線，需考慮下垂可能。此法需在光線充足環(huán)境下進(jìn)行。
三、自然站立與平躺對(duì)比法
先站立觀察乳房位置，隨后平躺于硬板床。正常乳房在平躺時(shí)會(huì)自然向兩側(cè)輕微擴(kuò)散。若平躺后乳房形態(tài)改善不明顯，乳頭仍指向下方或乳房實(shí)質(zhì)明顯下墜，可能表明乳房懸韌帶松弛導(dǎo)致的下垂。
四、乳房輪廓變化觀察法
關(guān)注乳房上極與下極的體積分布。正常乳房上象限應(yīng)呈現(xiàn)適度飽滿弧度。若發(fā)現(xiàn)乳房上極塌陷、輪廓不圓潤，同時(shí)下極皮膚堆積形成褶皺，甚至乳房下緣低于胸壁連接處，這些均為下垂的典型表現(xiàn)。
五、肩帶壓痕檢查法
穿戴支撐力適中的內(nèi)衣后，觀察肩帶是否因承重過深陷入肩膀皮膚。若短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)明顯壓痕，且移除內(nèi)衣后乳房立即呈現(xiàn)下垂態(tài)勢，說明乳房自身支撐結(jié)構(gòu)減弱。此法可輔助判斷乳房實(shí)質(zhì)的重量分布異常。
日常維護(hù)乳房形態(tài)需注意選擇具有良好支撐功能的內(nèi)衣，避免長期穿戴過緊或過松的款式。適當(dāng)進(jìn)行胸大肌鍛煉如俯臥撐、啞鈴飛鳥等動(dòng)作有助于增強(qiáng)胸部肌肉支撐力。保持均衡飲食控制體重波動(dòng)，避免快速減重導(dǎo)致皮膚彈性下降。哺乳期女性應(yīng)注意正確哺乳姿勢并使用哺乳內(nèi)衣，減少韌帶過度拉伸。定期進(jìn)行乳房自檢，發(fā)現(xiàn)形態(tài)變化顯著或伴有不適時(shí)應(yīng)咨詢?nèi)橄賹？漆t(yī)生。