補(bǔ)氣血較好的食物主要有紅棗、枸杞、豬肝、黑芝麻、阿膠等。氣血不足可能與營養(yǎng)不良、過度勞累、慢性失血等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為面色蒼白、乏力、頭暈等癥狀。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合食療調(diào)理，避免盲目進(jìn)補(bǔ)。
一、紅棗
紅棗含有豐富的鐵元素和維生素C，有助于促進(jìn)血紅蛋白合成。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性溫味甘，歸脾胃經(jīng)，能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。適合氣血兩虛引起的失眠、心悸癥狀。可搭配小米、桂圓煮粥食用，但糖尿病患者需控制攝入量。
二、枸杞
枸杞富含枸杞多糖和胡蘿卜素，具有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的功效?，F(xiàn)代研究顯示其能增強(qiáng)造血功能，改善貧血引起的視物模糊?？芍苯咏朗郴蚺菟嬘?，每日10-15克為宜。外感發(fā)熱者不宜食用。
三、豬肝
豬肝是優(yōu)質(zhì)蛋白和血紅素鐵的良好來源，每100克含鐵量超過20毫克。其所含的維生素B12能預(yù)防惡性貧血，適合產(chǎn)后、術(shù)后氣血虧虛人群。建議每周食用1-2次，焯水后爆炒可減少膽固醇攝入。
四、黑芝麻
黑芝麻含亞油酸、維生素E及鈣質(zhì)，中醫(yī)認(rèn)為黑色入腎，能補(bǔ)肝腎、益精血。對(duì)須發(fā)早白、腰膝酸軟等腎虛癥狀有幫助?？裳心コ煞奂尤肱Ｄ袒蛑嘀校咳諗z入量不超過30克，便溏者慎用。
五、阿膠
阿膠由驢皮熬制而成，主要成分為膠原蛋白，傳統(tǒng)用于血虛萎黃、眩暈心悸。現(xiàn)代藥理證實(shí)其能提升紅細(xì)胞數(shù)量，改善骨髓造血功能。通常烊化后與黃酒同服，脾胃虛弱者需配伍健脾藥物。
日?？纱钆洚?dāng)歸生姜羊肉湯、黃芪枸杞烏雞湯等藥膳調(diào)理。注意避免與濃茶、蘿卜同食影響吸收。氣血不足嚴(yán)重者可能出現(xiàn)月經(jīng)量少、心慌氣短等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查血紅蛋白、鐵蛋白等指標(biāo)，排除消化道出血、月經(jīng)過多等病理性因素。長期氣血虛弱者需配合八珍湯、歸脾丸等中藥調(diào)理，適當(dāng)進(jìn)行太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)促進(jìn)氣血運(yùn)行。