補氣血可以適量吃紅棗、豬肝、黑芝麻、枸杞、牛肉等食物。這些食物富含鐵、蛋白質(zhì)或維生素等營養(yǎng)素，有助于改善氣血不足的情況。
一、食物
1、紅棗
紅棗含有豐富的鐵元素和維生素C，能夠促進血紅蛋白合成，改善缺鐵性貧血引起的氣血不足。中醫(yī)認為紅棗具有補中益氣的功效，適合面色蒼白、乏力的人群日常煮粥或泡水飲用。
2、豬肝
豬肝是動物性補血佳品，每100克含鐵量超過20毫克，且為易于吸收的血紅素鐵。其富含的維生素B12和葉酸對紅細胞生成至關重要，適合月經(jīng)量大的女性或術后體虛者每周食用1-2次。
3、黑芝麻
黑芝麻含鈣量是牛奶的8倍，同時富含鐵和維生素E，具有補腎益精、潤燥養(yǎng)血的功效。建議將炒熟的黑芝麻研磨成粉，搭配核桃仁等堅果食用，能改善因腎虛導致的氣血兩虧。
4、枸杞
枸杞所含的枸杞多糖和甜菜堿能增強造血功能，其β-胡蘿卜素含量是胡蘿卜的2倍以上。長期用眼過度導致氣血耗傷者，可用枸杞搭配菊花泡茶飲用。
5、牛肉
牛肉中的優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅元素能促進組織修復，血紅素鐵含量較高且吸收率優(yōu)于植物性鐵。燉煮時加入當歸、黃芪等藥材，適合產(chǎn)后或大病初愈者溫補氣血。
二、藥物
1、復方阿膠漿
由阿膠、熟地黃等組成，適用于失血過多或慢性消耗性疾病導致的氣血兩虛，表現(xiàn)為頭暈心悸、失眠多夢等癥狀。須注意感冒期間停用。
2、益氣養(yǎng)血口服液
含黃芪、當歸等成分，對化療后白細胞減少或營養(yǎng)不良性貧血有效，能改善倦怠乏力、食欲不振等癥。
3、八珍顆粒
四君子湯與四物湯合方，主治病后體弱、月經(jīng)不調(diào)等氣血雙虧證，服藥期間忌食生冷油膩。
4、歸脾丸
用于心脾兩虛型氣血不足，特別適合思慮過度引發(fā)的失眠健忘、面色萎黃，需連續(xù)服用2-4周見效。
5、生脈飲
由人參、麥冬等制成，對氣陰兩虛型低血壓或更年期綜合征有效，可緩解口干舌燥、虛汗不止等癥狀。
補氣血期間應保持規(guī)律作息，避免熬夜耗傷陰血。每日可進行30分鐘八段錦或散步等溫和運動以促進氣血運行。飲食需注意葷素搭配，避免過量飲茶影響鐵吸收，陽虛體質(zhì)者少食生冷瓜果。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、心悸等嚴重癥狀，應及時就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病。孕婦及糖尿病患者選擇補氣血食物時需咨詢醫(yī)師意見。