跑步關(guān)節(jié)痛可能與運動過量、熱身不足、關(guān)節(jié)退行性變、滑膜炎、半月板損傷等因素有關(guān)。跑步關(guān)節(jié)痛通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)腫脹、活動受限等癥狀。
1、運動過量
長時間或高強(qiáng)度跑步可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍肌肉疲勞，關(guān)節(jié)軟骨承受壓力增加，引發(fā)疼痛。建議控制跑步時長和強(qiáng)度，采用間歇訓(xùn)練方式，跑步后及時進(jìn)行拉伸放松。
2、熱身不足
跑步前未充分熱身會導(dǎo)致關(guān)節(jié)滑液分泌不足，關(guān)節(jié)面摩擦增大。跑步前應(yīng)進(jìn)行10-15分鐘動態(tài)拉伸，重點活動膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位。
3、關(guān)節(jié)退行性變
中老年跑者可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)軟骨磨損，這與年齡增長、體重超標(biāo)等因素有關(guān)。表現(xiàn)為晨起關(guān)節(jié)僵硬，活動后疼痛減輕。可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等藥物。
4、滑膜炎
關(guān)節(jié)滑膜受刺激產(chǎn)生炎癥反應(yīng)，可能與跑步姿勢不當(dāng)有關(guān)。癥狀包括關(guān)節(jié)腫脹、局部皮溫升高。需減少跑量，配合醫(yī)生使用洛索洛芬鈉片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。
5、半月板損傷
急轉(zhuǎn)急停動作可能導(dǎo)致半月板撕裂，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)交鎖、彈響。需通過核磁共振確診，輕度損傷可保守治療，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。
跑步時建議選擇緩沖性能好的跑鞋，避免堅硬路面跑步。體重超標(biāo)者應(yīng)先通過游泳等低沖擊運動減重。跑步前后做好熱身和放松，出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)及時就醫(yī)檢查。日常可補(bǔ)充富含Omega-3脂肪酸的食物如深海魚，有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥反應(yīng)。保持規(guī)律適度的運動習(xí)慣，避免突然增加跑量。